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台灣3分之1人口有「脂肪肝」問題,「逆轉脂肪肝」的7大絕招,救肝降脂不能再拖!

高倩男 2019-04-29 檢舉

導致脂肪肝的真正兇手不是脂肪

如何改善脂肪肝?根據《Ecowatch》報導指出,食物中的 果糖是對肝臟傷害最大的兇手,它大幅升高肝細胞累積脂肪的速度。一般人以為「脂肪肝」就是脂肪造成的,其實正好相反, 「碳水化合物」才是造成肝臟累積過多脂肪的禍根。尤其是當碳化化合物轉化為脂肪累積在肝臟和器官中,就會形成內臟脂肪,導致高血壓、糖尿病、心臟疾病的風險升高,形成了惡性循環。

因此,要預防脂肪肝,甚至「逆轉」脂肪肝的狀況,就必須從飲食習慣與生活形態同時著手,以下這七件事對於「 逆轉脂肪肝」有極大的好處:


1.不吃高果糖玉米糖漿

就算是在所謂健康食物如「沙拉醬」,還是不能挑選有「高果糖玉米糖漿」成份的產品,它會造成糖尿病與高血壓,形成過多的肝臟脂肪。

 
2.不吃精製麵粉

精製麵粉很容易升高血糖,造成肝臟負擔過大,更容易升高三酸甘油酯,促進脂肪肝的形成。

 
3.多吃健康脂肪

想要獲得身體健康,最簡單的就是「多吃好東西,少吃壞東西」,健康的脂肪對於肝臟有癒合效果,包括堅果、瘦肉、雞肉、魚類,以及橄欖油、酪梨、椰子油,這些食物能夠平衡糖類造成的身體損傷。

 
4.提升新陳代謝

最重要而簡單的方法,就是透過運動來改善胰島素,並且降低脂肪肝,每天散步30分鐘會是一個好的開始,你也可以選擇較高強度的間歇訓練,如舉啞鈴、棒式、瑜珈等,每天20分鐘就能完成。
 

5.補充營養素

維生素B群和鎂可以幫助肝臟修復,另外硫辛酸和N-乙醯半胱氨,也是強大的抗氧化劑,可以幫助身體排除自由基,減輕肝臟負擔,可透過攝取酸乳酪、紅辣椒、西蘭花、豆芽、燕麥、小麥胚芽來補充。


6.修復肝臟的超級食物

十字花科如花椰菜、甘蘭、芥藍、羽衣甘藍、白菜、芝麻菜等等,可以幫助肝臟修復。另外,大蒜和洋蔥富含「硫」,可幫助身體排毒,也是非常好的護肝食物。

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來源:healthylives.tw
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