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頸痛、膝蓋痛、腰痛…專家教你1秒緩解所有關節痛!年過30必收藏!

本文指導專家:趙之心

◆ 國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊體能教練、著名健康專家、原北京體育大學教師、;

◆ 著有《不生病的28種健身方案》、《向鍛煉要健康》、《上班族,健康點》、《不生病的中老年生活》等書籍。

很多朋友常年被頸椎病折磨,坐上倆小時就得活動五分鐘,像這樣的人脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節炎風濕痛、腰腿痛等關節疼痛,困擾著各個年齡階層的人,不過以後不容再忍受這樣的疼痛!

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上,國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師,為大家傳授瞭解決各種關節痛的止痛操,趕緊對症看,哪裡痛就按哪裡。

頸椎腰椎疼痛

脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了,趙之心老師推薦2個小動作護頸椎:

1

頸椎不好手上抬!

很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰後背著,這樣會把運動價值降低很多,趙老師教大家這樣走:「希望今天回去以後,出門都這樣走,回頭率高點沒關係,你告訴他們我在練頸椎。」

◆ 動作示範 ◆

手指要綳起來,把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步,明天頸椎就會很舒服。

大家注意:兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。

2

腰痛,別躺著!

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,趙之心老師說:「有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」

◆ 動作示範 ◆

雙手抓住椅背,單腳後踢,膝關節要綳直,左右腳輪換,反覆幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次,不管什麼腰痛,勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

膝關節疼痛

在大會現場,《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化,打過幾次封閉,至今上樓、爬山甚為不便。

趙之心老師說:「20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病,你給我靠牆罰站去。」

1

保膝蓋,靠罰站!

趙之心老師是這樣讓記者罰站的:背部靠牆站好,雙腿下蹲,作「小半蹲」訓練。

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來源:goez1.com
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